Was ist HIIT?
Gib einfach alles im High Intensity Interval Training!
Wie der Name schon sagt, ist ein HIIT Workout nur dann effektiv, wenn Du so intensiv arbeitest, wie Du kannst und Deinen Körper an seine Grenzen bringst
Deswegen sind HIIT Sessions auch kürzer als andere Workouts. Es ist schlicht und einfach unmöglich, eine so hohe Intensität über einen längeren Zeitraum hinweg durchzuhalten. So anstrengend HIIT Workouts auch sind, sie sind ebenso effektiv. Je härter Du trainierst desto mehr beanspruchen Du Deinen Körper und zwingst ihn dazu, sich anzupassen. Und genau darin liegt die Wirkung von HIt
HIIT verbrennt viele Kalorien – und zwar schnell
Ein Ausdauerlauf verlangt von unserem Körper, Energie zu sparen und nur langsam zu verwenden, um es bis zur Ziellinie zu schaffen. HIIT ist das komplette Gegenteil. Du wirst um jedes bisschen Energie betteln und hoffen, bis zur nächsten Pause durchzuhalten. Da Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren und Ihre Herzfrequenz erheblich steigt, benötigt Dein Körper eine größere Menge an Sauerstoff, was wiederum mehr Kalorien verbrennt. Daher ist es nur gut, wenn Du nach Deinem achten Burpee innerhalb von 30 Sekunden um Luft ringen – es bedeutet, dass Du jede Menge Kalorien loswerden. Dies nennt sich "Anerobes Training"
HIIT regt den Stoffwechsel an
Die Effekte von HIIT halten auch nach Beendigung des Workouts an, was immer ein Vorteil ist. Dank der sogenannten Sauerstoffmehraufnahme nach Arbeitsende, bleibt Dein Stoffwechsel nach dem Training für einige Zeit auf einem erhöhten Level. Dabei füllt Dein Körper seine Energiereserven langsam wieder auf und beginnt, die Muskelproteine, die während dem Sport beschädigt wurden, wieder zu reparieren
Wie häufig sollte ich ein HIIT Workout machen?
Es mag zwar verführerisch sein, HIIT regelmäßig zu machen, aber wenn Du Deinen Körper überbelasten, führt das nur zu weniger Leistungsfähigkeit bei jedem Intervall. Am besten machst Du drei HIIT Workouts pro Woche, sodass Dein Körper ausreichend Zeit hat, sich von den Strapazen zu erholen und Du beim nächsten Training wieder volle Leistung bringen kannst
Und: Es macht richtig viel Spass!
